వార్తలు

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్‌లకు రక్తపోటు ప్రధాన ప్రమాద కారకంగా మిగిలిపోయింది.వ్యాయామం వంటి నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ జోక్యాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామ నియమావళిని నిర్ణయించడానికి, పరిశోధకులు 270 యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క పెద్ద-స్థాయి పెయిర్-టు-పెయిర్ మరియు నెట్‌వర్క్ మెటా-విశ్లేషణను మొత్తం 15,827 మంది వ్యక్తుల నమూనా పరిమాణంతో వైవిధ్యతకు రుజువు చేశారు.

హైపర్‌టెన్షన్ యొక్క గొప్ప ప్రమాదం ఏమిటంటే, ఇది సెరిబ్రల్ హెమరేజ్, సెరిబ్రల్ ఇన్‌ఫార్క్షన్, మయోకార్డియల్ ఇన్‌ఫార్క్షన్, ఆంజినా పెక్టోరిస్ మొదలైన హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదాలను బాగా పెంచుతుంది.ఈ కార్డియోవాస్కులర్ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదాలు ఆకస్మిక, తేలికపాటి వైకల్యం లేదా తీవ్రంగా శారీరక బలాన్ని తగ్గిస్తాయి, భారీ మరణం, మరియు చికిత్స చాలా కష్టం, తిరిగి రావడం సులభం.అందువల్ల, కార్డియోవాస్కులర్ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదాలు నివారణపై దృష్టి పెడతాయి మరియు హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదాలలో హైపర్‌టెన్షన్ అతిపెద్ద ప్రోత్సాహకం.

వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గించనప్పటికీ, రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి మరియు రక్తపోటు అభివృద్ధిని ఆలస్యం చేయడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదాల సంభావ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.స్వదేశంలో మరియు విదేశాలలో పెద్ద క్లినికల్ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి మరియు ఫలితాలు సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉంటాయి, అంటే తగిన వ్యాయామం హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని 15% తగ్గిస్తుంది.

వివిధ రకాల వ్యాయామాల యొక్క రక్తపోటును తగ్గించే (సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్) ప్రభావాలను గణనీయంగా సమర్ధించే సాక్ష్యాలను పరిశోధకులు గుర్తించారు: ఏరోబిక్ వ్యాయామం (-4.5/-2.5 mm Hg), డైనమిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ (-4.6/-3.0 mm Hg), కలయిక శిక్షణ. (ఏరోబిక్ మరియు డైనమిక్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్; -6.0/-2.5 mm Hg), హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (-4.1/-2.5 mm Hg), మరియు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం (-8.2/-4.0 mm Hg).సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గించే విషయంలో, ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం ఉత్తమం, తరువాత కలయిక శిక్షణ, మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గించే విషయంలో, ప్రతిఘటన శిక్షణ ఉత్తమం.అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గింది.

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు ఎలాంటి వ్యాయామం సరిపోతుంది?

స్థిరమైన రక్తపోటు నియంత్రణ కాలంలో, వారానికి 4-7 శారీరక వ్యాయామాలకు కట్టుబడి, ప్రతిసారీ 30-60 నిమిషాల మితమైన తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ, జాగింగ్, ఫాస్ట్ వాకింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవి, వ్యాయామం రూపంలో చేయవచ్చు. ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామం రూపంలో వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది.మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ప్రధానంగా, వాయురహిత వ్యాయామాన్ని అనుబంధంగా తీసుకోవచ్చు.

వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉండాలి.గరిష్ట హృదయ స్పందన పద్ధతి తరచుగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత (220-వయస్సు) × 60-70%;అధిక తీవ్రత వ్యాయామం (220- వయస్సు) x 70-85%.సాధారణ కార్డియోపల్మోనరీ ఫంక్షన్ ఉన్న హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు మితమైన తీవ్రత తగినది.బలహీనులు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగిన విధంగా తగ్గించగలరు.