వార్తలు

రక్తపోటు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్‌కు ప్రధాన ప్రమాద కారకంగా మిగిలిపోయింది. వ్యాయామం వంటి ఔషధేతర జోక్యాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామ నియమాన్ని నిర్ణయించడానికి, పరిశోధకులు 15,827 మంది మొత్తం నమూనా పరిమాణంతో 270 యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క పెద్ద-స్థాయి జత-నుండి-జత మరియు నెట్‌వర్క్ మెటా-విశ్లేషణను నిర్వహించారు, దీనికి భిన్నత్వం యొక్క ఆధారాలు ఉన్నాయి.

అధిక రక్తపోటు యొక్క అతి పెద్ద ప్రమాదం ఏమిటంటే, ఇది సెరిబ్రల్ హెమరేజ్, సెరిబ్రల్ ఇన్ఫార్క్షన్, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, ఆంజినా పెక్టోరిస్ వంటి హృదయ మరియు సెరిబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదాలను బాగా పెంచుతుంది. ఈ హృదయ మరియు సెరిబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదాలు ఆకస్మికంగా, తేలికపాటి వైకల్యం లేదా శారీరక బలాన్ని తీవ్రంగా తగ్గిస్తాయి, భారీ మరణం, మరియు చికిత్స చాలా కష్టం, తిరిగి రావడం సులభం. అందువల్ల, హృదయ మరియు సెరిబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదాలు నివారణపై దృష్టి పెడతాయి మరియు రక్తపోటు హృదయ మరియు సెరిబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదాలకు అతిపెద్ద ప్రోత్సాహకం.

వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గించకపోయినా, రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి మరియు రక్తపోటు అభివృద్ధిని ఆలస్యం చేయడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదాల సంభావ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. స్వదేశంలో మరియు విదేశాలలో పెద్ద క్లినికల్ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి మరియు ఫలితాలు సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉన్నాయి, అంటే, తగిన వ్యాయామం హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని 15% తగ్గిస్తుంది.

వివిధ రకాల వ్యాయామాల రక్తపోటు తగ్గింపు (సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్) ప్రభావాలను గణనీయంగా సమర్ధించే ఆధారాలను పరిశోధకులు గుర్తించారు: ఏరోబిక్ వ్యాయామం (-4.5/-2.5 mm Hg), డైనమిక్ రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ (-4.6/-3.0 mm Hg), కాంబినేషన్ శిక్షణ (ఏరోబిక్ మరియు డైనమిక్ రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ; -6.0/-2.5 mm Hg), హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ శిక్షణ (-4.1/-2.5 mm Hg), మరియు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం (-8.2/-4.0 mm Hg). సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో, ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం ఉత్తమమైనది, తరువాత కాంబినేషన్ శిక్షణ, మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో, రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ ఉత్తమమైనది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గింది.

అధిక రక్తపోటు రోగులకు ఏ రకమైన వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది?

స్థిరమైన రక్తపోటు నియంత్రణ కాలంలో, వారానికి 4-7 శారీరక వ్యాయామం, జాగింగ్, వేగవంతమైన నడక, సైక్లింగ్, ఈత వంటి ప్రతిసారీ 30-60 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత శారీరక శ్రమకు కట్టుబడి ఉండండి, వ్యాయామం యొక్క రూపం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది, ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామం రూపంలో ఉంటుంది. మీరు ప్రధానమైన, వాయురహిత వ్యాయామంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని అనుబంధంగా తీసుకోవచ్చు.

వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉండాలి. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేయడానికి గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు పద్ధతిని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత (220-వయస్సు) × 60-70%; అధిక తీవ్రత వ్యాయామం (220-వయస్సు) x 70-85%. సాధారణ కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరు కలిగిన అధిక రక్తపోటు రోగులకు మితమైన తీవ్రత తగినది. బలహీనమైన వారు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగిన విధంగా తగ్గించగలరు.