వార్తలు

వ్యాయామ ప్రభావంలో వ్యత్యాసాన్ని జన్యు సిద్ధత వివరించవచ్చు.

ఒక వ్యక్తి ఊబకాయం పొందే ధోరణిని వ్యాయామం మాత్రమే పూర్తిగా వివరించదని మనకు తెలుసు. కనీసం కొన్ని తేడాలకు సంభావ్య జన్యు ప్రాతిపదికను అన్వేషించడానికి, పరిశోధకులు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని జనాభా డేటాసెట్ నుండి దశలు మరియు జన్యు డేటాను ఉపయోగించారు. ఊబకాయానికి జన్యుపరమైన ప్రమాదాన్ని నిర్ణయించడానికి, బేస్‌లైన్ (మధ్యస్థ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, ≈24.5 kg/m2) వద్ద ఊబకాయం లేని 3,100 మంది యూరోపియన్ సంతతికి చెందిన (మధ్యస్థ వయస్సు, 53 సంవత్సరాలు) పాలిజెనిక్ రిస్క్ స్కోర్ (PRS) క్వార్టైల్‌ను స్థాపించడానికి మేము మునుపటి జీనోమ్-వైడ్ అసోసియేషన్ అధ్యయనం నుండి తెలిసిన లోకీని ఉపయోగించాము.

బేస్‌లైన్‌లో, పాల్గొనేవారు రోజుకు 8,300 అడుగుల సగటు మరియు 5.4 సంవత్సరాల సగటు ఫాలో-అప్ కలిగి ఉన్నారు, ఈ సమయంలో అత్యల్ప PRS క్వార్టైల్‌లో 13% మంది పాల్గొనేవారు మరియు అత్యధిక PRS క్వార్టైల్‌లో 43% మంది పాల్గొనేవారు ఊబకాయాన్ని అభివృద్ధి చేశారు. దశల సంఖ్య మరియు PRS క్వార్టైల్ రెండూ ఊబకాయం ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, PRS ప్రమాదంలో 75వ శాతంలో పాల్గొనేవారు అదే సాపేక్ష ప్రమాద తగ్గింపును సాధించడానికి 50వ శాతంలో పాల్గొనేవారి కంటే రోజుకు 2,280 ఎక్కువ అడుగులు వేయవలసి ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, 25వ శాతంలో పాల్గొనేవారు 50వ శాతంలో పాల్గొనేవారి కంటే రోజుకు 3,660 తక్కువ అడుగులు నడవగలరు మరియు ఇప్పటికీ అదే సాపేక్ష ప్రమాద తగ్గింపును సాధించగలరు.

ఆహారం తీసుకోవడం ఊబకాయంలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం, మరియు ఈ విశ్లేషణ దానిని పరిష్కరించలేదు. అధ్యయనం ప్రారంభించిన ఆరు నెలల్లోపు ఊబకాయం పొందిన పాల్గొనేవారిని విశ్లేషణ మినహాయించింది, ఇది రివర్స్ కాజాలిటీ అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది (కానీ తొలగించదు), తద్వారా ఫలితాల విశ్వాసాన్ని బలపరుస్తుంది. ఈ ఫలితాలు యూరోపియన్ సంతతికి చెందిన రోగులకు మాత్రమే వర్తిస్తాయి, ఇది కూడా ఒక పరిమితి. ఈ పరిమితులు ఉన్నప్పటికీ, ఒకే సంఖ్యలో అడుగులు వేసే వేర్వేరు వ్యక్తులు వేర్వేరు ఫలితాలను ఎందుకు పొందుతారో వైద్యులు రోగులకు వివరించడంలో ఈ ఫలితాలు సహాయపడతాయి. సిఫార్సు చేసిన విధంగా ఒక రోగి రోజుకు 8,000 నుండి 10,000 అడుగులు నడిచినా, బరువు పెరుగుతుంటే (కాబట్టి PRS ఎక్కువగా ఉండవచ్చు), వారు రోజుకు 3,000 నుండి 4,000 అడుగులు వారి కార్యకలాపాలను పెంచాల్సి రావచ్చు.

శాస్త్రీయంగా బరువు తగ్గడం

01. క్రమం తప్పకుండా మరియు పరిమాణంలో తినండి

అల్పాహారంపై శ్రద్ధ వహించడానికి, భోజనం మిస్ చేయకండి

చాలా ఆలస్యంగా భోజనం చేయవద్దు.

రాత్రి భోజనం 17:00 మరియు 19:00 మధ్య సిఫార్సు చేయబడింది.

రాత్రి భోజనం తర్వాత ఏ ఆహారం తినకూడదు.

కానీ మీరు త్రాగవచ్చు.

02, తక్కువ స్నాక్స్ తినండి, తక్కువ పానీయాలు త్రాగండి

ఇంట్లో ఉన్నా లేదా బయట తిన్నా

మితమైన ఆహారం, శాస్త్రీయ మిశ్రమాన్ని సాధించడానికి కృషి చేయాలి

అతిగా తినకండి

యాదృచ్ఛిక స్నాక్స్ మరియు పానీయాలను నియంత్రించండి

రాత్రిపూట తినే స్నాక్స్ మానుకోండి.

03, తినండి నెమ్మదిగా తినాలి

అదే ఆహారాలు తినండి

నెమ్మదిగా తినడం వల్ల తినే మొత్తం పరిమాణం తగ్గుతుంది.

వేగాన్ని తగ్గించండి

ఇది కడుపు నిండిన భావనను పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది

04. భోజన క్రమాన్ని తగిన విధంగా మార్చండి

"కూరగాయలు, మాంసం మరియు ప్రధాన ఆహారం" అనే క్రమం ప్రకారం తినండి.

అధిక శక్తి కలిగిన ఆహార పదార్థాల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

తినడంతో పాటు
బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి

నిద్ర

తరచుగా ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం, నిద్ర లేకపోవడం, సక్రమంగా పని చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదు.

ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలకు కారణం కావచ్చు

అసాధారణ కొవ్వు జీవక్రియ, ఫలితంగా "అధిక పని"

ఊబకాయం ఉన్న రోగులు సిర్కాడియన్ లయలను అనుసరించాలి.

రోజుకు దాదాపు 7 గంటలు నిద్రపోండి

క్రీడలు

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం లేదా సరిపోకపోవడం

మరియు నిశ్చలమైన, స్థిరమైన జీవనశైలి

ఊబకాయం సంభవించడానికి ఒక ముఖ్యమైన కారణం

ఊబకాయం ఉన్న రోగులు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామ సూత్రం

మధ్యస్థ మరియు తక్కువ తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రధానమైనది, నిరోధక వ్యాయామం సహాయకమైనది

వారానికి 150 నుండి 300 నిమిషాలు

మితమైన తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం

వారానికి 5 నుండి 7 రోజులు కనీసం ప్రతిరోజూ ఒకసారి వ్యాయామం చేయండి

వారానికి 2 నుండి 3 రోజులు ప్రతిఘటన వ్యాయామం

ప్రతి రెండు రోజులకు 10 నుండి 20 నిమిషాలు

వ్యాయామం ద్వారా వారానికి శక్తి వినియోగం 2000 కిలో కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ

తక్కువగా కూర్చోండి

రోజువారీ ధ్యానం మరియు నిష్క్రియాత్మక వీక్షణ సమయం

దీనిని 2 నుండి 4 గంటల్లోపు నియంత్రించాలి.

ఎక్కువసేపు కూర్చునే లేదా డెస్క్ పనిచేసే కార్మికుల కోసం

ప్రతి గంటకు 3-5 నిమిషాలు లేచి కదలండి.